毎日!!あげりん

 
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今日は体幹ダイエットの本

さあ!!少しずつ秋がやってきますね

食欲の秋?読書の秋?

運動の秋にしませんか

冬にたくさん脂肪を蓄える前に



「やせる 体幹ダイエット」

著者:金 哲彦

まずは、

1、美と強さの共通点

2、美しい体を実現する秘密

そして

3、具体的な体幹エクササイズ

4、体幹エクササイズ実践編

5、挑戦!ウォーク&ラン

今日は・・・


身体の軸である4つの筋肉

①僧帽筋

 両腕をまっすぐにあげて、肘をまげ肩甲骨を寄せる

②大腿四頭筋

 手を腰に当てて、上体まっすぐしてスクワット

③ハムストリングス

 両腕を上げまっすぐ立ち

 両腕を下げながらお尻を後ろに突き出す

④腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)

 仰向けに寝てイスに足を置く

 お腹の筋肉だけでおしり引きあげ

 各10回を1セットしてください

興味を持ったら読んでみてくださいね

明日は実践編ですよ


モデル体型目指して

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