毎日!!あげりん

 
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12
 
骨盤ごろ寝ダイエット3日目

ごろんと寝転がり、3種類の体操を1分間行うだけ

もちろん本はこれですよ

「1日1分!骨盤ゴロ寝ダイエット」

著者:松岡 博子

3日目は骨盤の位置を正す・ズレを直す

A、骨盤ウォーク(15秒)

 ①両腕・両脚を伸ばして座る

 ②左脚と左腕を同時に前に出し、進む

  (膝が床から浮かないように)

 ③右脚と右腕を同時に前に出し、進む

   5歩前進したら5歩後退する


B、逆ブリッジ(15秒)

 ①うつぶせで両脚を曲げ足首をつかむ

 ②ゆっくりと上体を持ち上げ10秒キープし戻る

C、ごろ寝骨盤キック(30秒)

 ①うつぶせで両脚を開き両手でほおづえ

 ②左足のかかとでお尻をたたく

 ③足を替えて左右交互に10回ずつ

最後にけりやすいほうだけ3回追加して終わり


今日はこの3種類

私は体調が悪かったので今日からしてみます

さあ

楽しみですね

する前に自分の身体を測ってみてもいいですね


骨盤力をあげりんしましょうね

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