毎日!!あげりん

 
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05
 
今日は骨盤しぼりダイエット

色々な骨盤ダイエットを紹介していますが・・・

本によって微妙にちょっと違ってます

あなたに合ったやり方を見つけてくださいね




「みるみるやせる! 骨盤しぼりダイエット」

著者:小倉 誠  発行年:2009


ちょっと違ってますよ

 1日1回3分程度、1週間続けたら3日休む

 生理中でもしても大丈夫

 妊娠中の時だけしてはいけない

  (出産後は積極的に行う)

 骨盤しぼりダイエットは胸式呼吸


さあ

まずはゆがみチェック


CHECK1

  左右のかかとをつけて仰向けになったとき

  左右のつま先が90度の角度で対称にかどうか

CHECK2

  日常とりがちなポーズをチェック

  イスに座るときに常に足を組んだり、片足に重心をかけてないか

CHECK3

  起立したときに両膝がくっつかない


あなたはどうですか?

当てはまる人に3つのメニューですよ

今日は・・・

「骨盤スクワット」

STEP1

  ①つま先を外側に向けて姿勢よく立つ

  ②そのままゆっくり腰をおろす

  ③腰がそれ以上下がらない位置でキープ

    ②からトータルで45秒キープ

  ④15秒かけて腰を元の位置に戻す

STEP2

  ①つま先を内側に向けて姿勢よく立つ

  ②そのままゆっくり腰をおろす

  ③腰がそれ以上下がらない位置でキープ

    ②からトータルで45秒キープ

  ④15秒かけて腰を元の位置に戻す

STEP3

  ①つま先を内側に向けて姿勢よく立つ

  ②そのままゆっくり前のめりの姿勢に

    背・腰・膝をまっすぐに15秒間キープ

  ③ゆっくりと元の位置に戻す


さあやってみましょう

骨盤しぼりダイエットできれいに

手軽にできますよ

毎日!!あげりん
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